GREEN SMOOTHIE, votre douce folie!

Ola tout le monde!!

Ca va bien ?

Aujourd’hui, je vais vous parler d’une super tendance chez les végan, healthy et fit people ! Oui c’est une douce folie qui rend bilingue. Je parle des smoothies !!!

Mais ATTENTION, pas juste un smoothie comme ça… non, non, non malheureux ! LE GREEN SMOOTHIE !

Celui-là même, oui.

Mais qu’a-t-il de différent d’avec les autres me demanderas-tu ?

Et bien, il y a des légumes dedans… et verts en plus. Epinards, choux frisé, cresson, blettes… tu a le choix et tu dois alterner les plaisirs.

 

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La recette de base est la suivante :

1 légume feuille (100g en gros ou une belle poignée)

1 agrume pour l’acidité (la quantité varie selon le fruit)

1 banane pour le sucré (moi j’ajoute toujours 2/3 dattes medjool)

1 fruit pour varier les goûts (quand on dit 1, ça veut dire  1 dose , la quantité varie selon le fruit)

20cl d’eau ou de lait végétal au choix

Le principe, c’est d’avoir 40% de légumes feuilles et 60% de fruits.

Tu jettes tout dans ton blender,  tu l’allumes.. Et là, BIM ! Tu as ton green smoothie, qui en plus a l’avantage de te faire manger des légumes bons pour ta santé et pour toi sans que tu le sentes ; des légumes qui, à la base ,ne font pas rêver. Sauf si tu es badasss et que tu  utilises du chou Kale.

Petite liste des légumes feuilles que tu peux utiliser et ce qu’ils t’apportent :

  • LE CRESSON : contient plus de calcium biodisponible (assimilé par le corps) que le lait et contient plus de fer que les épinards . ATTENTION ne mangez pas de cresson « sauvage » car il peut être parasité par la douve du foie qui est transmissible à l’homme.
  • L’EPINARD : fait parti des 10 aliments les plus riches en vitamine B9 et l’un des légumes les mieux pourvus en potassium.
  • LES BLETTES : particulièrement riches en fibres et en potassium aussi.
  • LE SHISO : un des légumes les plus riches en magnésium et une bonne source de vitamines, notamment K.
  • LA MACHE : est la salade la plus riche en oméga-3 et une super source de vitamine C.
  • LE PERSIL : le légume feuille qui possède le plus de calcium et aussi beaucoup de vitamine K.
  • LE CHOU KALE : contient autant de vitamine C que le citron.

 

En voilà, maintenant à toi de jouer et de trouver une recette qui te séduit. Pour plus d’idées recettes et d’explications, je te conseille ce livre : « GRENN smoothies, bien-être et santé  » aux éditions Larousse.

Et oui, aujourd’hui je te tutoies car je suis en canne… genre complètement !

 

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A vos smoothies les Tupsiens !!!!

Bisous

 

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Gâteau au chocolat décadent !!!

Punaise les gens !!

j’ai trouvé une recette de gateau au chocolat ! Doux Jesus !

Non mais … tout y est : le moelleux, le chocolat mais pas trop , le sucre … mais pas trop, la ganache … bref digne d’une grande pâtisserie .

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Il faut que je vous dise comment j’ai trouvé la recette. C’est sur un mur d’un groupe facebook . Je vais vous la retrouver . Vous pouvez suivre la recette de base ( qui est géniale) ou alors faire ma version, qui est juste un peu différente mais ne change rien au gout ou à la texture.

Non mais il FAUT que vous le testiez .. je vous jure c’est trop bon .. c’est , le paradis et l’enfer , parce que  on peut finir TOUT le gâteau sans aucune difficulté.

Bref sans plus attendre la recette !!

 

INGREDIENTS :

2 Cup ou tasses de farine

1 cup ou tasse de sucre

1/4 de cup ou tasse de chocolat en poudre

1 cup ou tasse d’huile neutre

1 cup et demi de lait d’avoine ( ou autre lait végétal de votre choix )

 

1 Càs de bicarbonate

1 Càc de sel

1 bouchon d’extrait de vanille

1 bouchon de vinaigre

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STEP BY STEP :

Chauffez votre four à 175°c.

Mélangez les ingrédients sec dans un grand bol .

Dans un autre bol, versez l’huile et le lait . Battez le mélange pendant une minute ( super IMPORTANT pour obtenir la bonne texture ) .

Versez ensuite le mélange dans vos ingrédients secs.

Mélangez bien et ajoutez le vinaigre.

Mélangez bien à nouveau .

Huilez un moule à manqué ou tout autre gros plat à gâteau .

Versez le tout dedans et enfournez pour 45mn.

Pour la ganache. 

2  c à s d’huile de coco

1/2 c à thé d’extrait de vanille

2 cup de sucre glace

1/4 de cup ou tasse de cacao

1/4 cup ou tasse de crème végétale .

Mettez tous les ingrédients dans un bol et bien mélanger jusqu’à l’obtention d’une mixture bien fluide et homogène.

Une fois le gâteau cuit , laissez le un peu refroidir et démoulez le.

Versez le ganache dessus ( Attention étape très salissante à faire sur une grille au dessus de l’évier ) .

ET enfin l’étape la plus amusante DECORER SON GÂTEAU . Donc là laissez parler l’artiste qui est en vous !! Il faut qu’il est l’air aussi bon qu’il est en vrai .

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ET voila !! vous m’en direz des nouvelles !!!

 

Pleins de bisous les Tupsiens !!!

 

 

 

 

 

 

 

Le taboulé de votre été !

Bonjour !!

 

Oui , oui , avec le soleil qui revient j’ai envie de bons plats simples et tellement savoureux ! On peut enfin changer des soupes et des blettes … un peu de couleur et de goût .

Je me suis rendu compte que je suis comme les plantes! Je m’éteins un peu pendant l’hiver, j’ai plus envie de grand chose, pas la motivation …. et dès que le soleil revient, on ne me tient plus. Je sors, je cuisine, je range tout , je chamboule ….. bref je revis.

Et c’est ce qui se passe en ce moment. Les jours rallongent, le soleil et les douces températures sont là …. mon dieu comme ça fait du bien.

Et pour célébrer tout ça , j’ai eu envie de taboulé . Sauf que, il faut savoir que quand je pars avec l’idée d’une recette, je revient toujours avec une version remastérisée de cette dernière. Alors là je vous présente MA version, du moment, du taboulé. C’est simple, c’est rapide, ça plait a tout le monde et en plus vu les quantités on en a pour un moment OU pour toute une tablée alors c’est super top.

 

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Bref et si on passait en cuisine!!!

 

INGREDIENTS

Pour 2/3 personnes

200g de graines ( moi j’ai pris un mélange de blé, boulgour et quinoa , mais a vous de faire avec ce que vous voulez)

1 pot de tomates séchées

1 botte de persil

1 gousse d’ail

4 bonnes grosse cuillères d’huile d’olive

sel et poivre.

 

STEP BY STEP

 

Cuire les graines comme indiqué sur l’emballage.

Pendant ce temps, ciselez le persil et coupez menu toutes les tomates séchées.

Réserver tout ça dans un grand saladier, ajouter l’huile d’olive et assaisonnez.

Une fois les graines cuites égouttez-les ci besoin et passez-les sous l’eau froide.

Ajoutez-les dans la saladier, mélangez bien et réserver au frigo jusqu’au moment de déguster pour que ce soit bien frais ( c’est meilleur) !

 

Et voila !!! Simple, rapide , efficace !!!

Que demande le peuple 🙂

 

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Bisous bisous !!

 

 

 

L’houmous !!! {vegan }

Bonjour !!!

Me revoilà avec une recette classique de chez classique dans le monde merveilleux des végétariens et vegans : l’houmous. Et je tiens à dire que cela devrait être un classique dans la cuisine de tout le monde tellement c’est bon et facile à faire.

 

Alors déjà, d’où ça vient ? Ben c’est un mystère, au moins 8 pays se disputent le titre de patrie du Houmous. Attention c’est un sujet très sérieux dans les pays du Proche-Orient, il y a même un documentaire à ce sujet.

A la base « Houmous » veut dire « pois chiche » en arabe et on le mélange traditionnellement avec de la purée de sésame qui se nomme « le tahiné ».

Ce plat est fait à base de légumineuses, c’est une très bonne source de protéines végétales. Le tahiné quant à lui est plein de méthionine (un des huit acides aminés essentiels à l’alimentation).

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Et maintenant, on le fait comment ? Rien de plus simple !

Dans un blender vous mettez :

  • 200g de pois-chiches
  • 1 gousse d’ail
  • 1 jus de citron
  • sel, poivre et cumin à votre goût
  • 3 càs d’huile d’olives
  • 2 càs de tahiné

Gardez un verre d’eau à coté de vous, au cas où.

 

Mixez tout ça jusqu’à obtenir une crème bien onctueuse, si besoin ajoutez de l’eau, doucement pour que cela ne devienne pas trop liquide.

 

Et voilà !!

Maintenant je vous donne une version sans tahiné :

Remplacez tout simplement la fameuse pâte de sésame par une poignée de noix de cajou !!! C’est un régal et les gens n’y voient que du feu !!

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Voilà !! A vous maintenant !!

 

Bisous les Tupsiens !

 

Une compote de pomme vite fait bien fait !! { vegan }

Bonjour !

 

Ça va ?

Alors aujourd’hui je reviens avec une recette régressive et de saison : LA COMPOTE DE POMMES !!

Il faut avouer que les meilleures recettes sont les plus simples et les plus rustiques.

Et pour nous, à la maison, c’est juste une recette gagnant/gagnant car mon Ours des plages adore les pommes sous toutes ses formes, mais moi je ne les supporte que cuisinées (oui elle est relou la fille) !

Et un soir mon Ours revient donc du travail avec un cageot plein de pommes. Des supers pommes qui venaient du verger d’un ami à lui, non traitées et tout et tout !! Sauf que là, à moins de devenir Pommetarien, je ne voyais pas comment tout manger avant que cela ne se perde.

 

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Et puis je me suis dit ….. ben cuisine-les !!

Je fais souvent des pommes fondues à la cannelle pour mettre dans mes muffins, donc je me suis dit : « tu fais pareil sauf que tu fais cuire plus longtemps pour faire de la compote ! »

Et Bim … JACKPOT !!

 

Alors il faut vous le dire maintenant, le plus chiant c’est de peler et de couper les pommes, ensuite ça se fait tout seul.

 

Donc il vous faut : (pour moi en fonction de la taille de mes casseroles)

 

  • 8 pommes
  • 3 verres d’eau
  • 3 càs du sucre de votre choix
  • 2 càs de cannelle

 

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Step by step :

  • Epluchez et coupez les pommes en cubes.
  • Mettez tout ça dans une casserole et couvrez d’eau.
  • Ajoutez le sucre et la cannelle.
  • Laissez cuire à feu moyen jusqu’à ce que toute l’eau se soit évaporée (il va rester juste un petit peu « d’eau caramélisée »). Il ne faut pas non plus que le résultat soit sec.
  • Remuez souvent en écrasant un peu les fruits.
  • Laissez bien refroidir avant de mettre dans un contenant et gardez tout ça bien au frais dans le frigo.

Ça peut se conserver 5 jours… mais ça ne reste pas aussi longtemps dans le frigo 🙂

 

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Voilà !!!

J’espère que la recette vous plaît, c’est simple, rapide et parfait pour toute la famille.

 

Bisous les Tupsiens !!!

Le pesto de fanes {vegan}

Bonjour tout le monde !!

 

Alors comment ça va !!!

LA pêche, la patate , tout ça ?!!

Je reviens avec cette petite recette que je veux faire depuis un moment je dois vous avouer … mais … jamais je ne me suis lancée.

Maintenant que j’y réfléchis, c’est sans doute parce que j’avais vraiment peur que ce ne soit pas bon du tout. Et en fait … c’est super bon.

Donc c’est une recette pour faire du pesto de fanes. Peu importe les fanes car on peut toutes les utilisées : radis, carottes,betteraves ….. à vous de jouer quoi.

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Pour ma part pour cette recette j’ai choisit radis. Et c’est super bon.

Et aussi j’aime beaucoup le fait que tu ne jette pas la moitié de ton légume. c’est un petit pas de moi vers moins de déchets … oui je suis fière de moi.

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Donc on en vient enfin à la partie la plus interessante 🙂

LA RECETTE !!!!

 

Les ingrédients:

1 bouquet de fanes

50g de pignons de pin

1 poignée de noix de cajoux

2 càs d’huile d’olives

1 càs de tahin

1 petite gousse d’ail

sel et poivre

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Step by Step

Lavez vos fanes .

Jettez tout dans le mixer .

Mixez jusqu’a optention de la consistence de votre choix . Si jamais vous pouvez ajoutez de l’eau, mais alors vraiment doucement et avec précaution.

 

Et voila !!!!

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Alors vous me dites si vous aimez ou pas .

Perso je fus agréablement surprise par le goût de cette recette qui est très bonne 🙂

 

Bisous bisous les Tupsiens !!!

 

 

 

 

Le velouté de Potiron { vegan }

Bonjour à vous !!!

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Me voila de retour avec une recette cette fois-ci et en plus bien de saison !! HOURRAY !!!

J’ai eut l’envie de faire ce plat en visionnant la vidéo de Georgia Secret que je vous met en lien ICI . Je me suis dit :

 » Tiens, quel moyen astucieux de faire cuire son potiron sans perdre le temps de le peler!!  »

Oui il paraît qu’on peut manger la peau mais je n’ai pas envie de tester. Du coup, Zou j’ai testé. Alors pour tout vous dire la première fois je n’est pas vraiment mis autre chose dans la soupe, juste des épices et de la crème de soja. Il faut savoir que cuit comme il est cuit dans cette recette, le potiron à un fort goût de braisé ou fumé. C’est pas mauvais en soi, mais moi j’aime pas.

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Du coup j’en suis arrivé à cette recette là plus douce et juste parfaite 🙂

 

ET sans plus attendre :

LA RECETTE !!!

Dons pour ce superbe et magnifique velouté il vous faut :

 

1 potiron

2 grosses pommes de terre ( ou 3 moyennes ou 5 petites)

1 bel oignon

un peu de thym et de sauge ( pour juste donner du goût au bouillon)

1/2 pot de crème de soja

1 càs d’épices italiennes ( un mélange dépice qui déboite)

1/2 cube de bouillon de légumes

Du sel et du poivre .

 

STEP BY STEP 

 

Chauffez votre four à 190°c .

Couper le chapeau de votre potiron et retirez les pépins ( surtout gardez les je vais vous expliquer dans un autre post comment en faire des semis ).

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Posez-le avec son chapeau à coté sur une plaque ou dans un plat allant au four.

Faites cuire 45mn.

Péparer vos pommes et terre et votre oignon en les coupant sommairement.

Une fois le potiron cuit laissez dans le four éteint et faites cuire le reste des ingrédients dans une grosse casserole.

Quand c’est cuit ( vous pouvez traverser facilement les pommes de terre ), sortez votre potiron du four et curez la chair à l’aide d’une grosse cuillère. Vous allez voir ça part tout seul c’est magique.

 

Jettez tout ça dans un mixeur avec la quantité d’eau de cuisson que vous voulez suivant votre préférance. ( bon moi j’ai fait en deux temps mais c’est comme vous voulez).

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Servez tant que c’est chaud et dégustez !!!!

 

Bon appétit !!

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J’espère que ça va vous plaire autant qu’à nous. Et pour info j’en ai mis un peu dans mon risotto à la place de la crème et c’est une tuerie !!!

 

Bisous les Tupsiens